5 базовых упражнений на растяжку

Растяжка мышц Упражнения

Из этой статьи вы узнаете:

  • Что такое растяжка;
  • Почему растяжка так важна;
  • Положительные эффекты растяжения и его оздоровительные эффекты;
  • Пять лучших упражнений на растяжку.

Растяжка-очень важный элемент любой тренировки.

Он находит применение в любом виде спорта-от силовых тренировок до бега и упражнений на выносливость. Растяжка дает нам много преимуществ в виде улучшения гибкости тела и общего увеличения подвижности в суставах (диапазон движения). Другими положительными аспектами являются улучшение кровоснабжения мышц, более быстрое восстановление после тренировки (согласно некоторым исследованиям) и косвенное снижение мышечного дисбаланса. Все это влияет на лучшие спортивные результаты-улучшение силы и выносливости наряду с уменьшением риска травмы, и это то, что мы имеем в виду в первую очередь – прогресс в тренировках.

 

1. Грудь (грудные мышцы) – растяжка с опорой.

Выполнение: положите руку на вертикальную перекладину или любой другой элемент (например, дверную коробку) так, чтобы ваша рука была направлена ​​вперед (позиция «дай пять»). Затем скручиваем туловище, растягивая мышцы груди. В зависимости от плана растяжка выполняется несколько раз, делая сеанс, углубляя степень растяжения мышц и меняя тело.

2. Бедра (квадрицепсы) – вытягивание согнутой ноги.

Выполнение: возьмитесь за что-нибудь и поднимите одну ногу. Возьмитесь свободной рукой за поднятую ступню и потяните ее вверх, пока квадрицепсы полностью не выпрямятся.

3. Спина (в основном мышцы спины) – растяжка с наклоном.

Выполнение: встаньте прямо и возьмитесь за любую перекладину перед собой на уровне груди или чуть ниже. Удерживая штангу на ширине плеч (или немного шире), начните отталкивать бедра назад, тем самым сгибаясь. При этом растягивайте всю широчайшую мышцу, слегка углубляя положение. Вы почувствуете сильное растяжение в спине.

4. Икры (икроножная и камбаловидная) – растяжение икры за счет сгибания голеностопного сустава.

Выполнение: поставить одну ногу на небольшую площадку так, чтобы пятка выступала за нее. 1/3 площади стопы должна приходиться на платформу. В этом положении выполните тыльное сгибание стопы в голеностопном суставе и медленно растяните икры.

5. Ягодицы (большая ягодичная мыщцы) – сгибание ноги в положении лежа.

Ложитесь на спину, поставив ступни на землю. Положите колено одной ноги в область груди, подтянув ступню к противоположному бедру. Сохраняйте растяжку в течение некоторого периода времени, держа ногу как можно более прямой.

Оцените статью
ФИТВОРКИНГ
Добавить комментарий