5 интересных и полезных упражнений для пресса

5 интересных и полезных упражнений для пресса Фитнес

Как правило, чтобы накачать идеальный пресс, большая часть спортсменов использует для этого самое распространенное упражнение – скручивания. Конечно, данное упражнение неплохо справляется с поставленной задачей, но чтобы получить желаемый эффект, понадобится выполнять по 200-500 скручиваний за одну тренировку! Это довольно утомительное и монотонное занятие, поэтому можно значительно разнообразить свои тренировки и повысить их эффект, если добавить к скручиваниям следующие упражнения:

Наклоны с гантелей

5 интересных и полезных упражнений для пресса

Чтобы задействовать косые мышцы живота, кроме скручиваний, можно выполнять еще и наклоны в сторону с гантелями. 3-5 подходов по 15-30 раз за тренировку будет вполне достаточно.

Подъем ягодиц

5 интересных и полезных упражнений для пресса

Данное упражнение отличается сложностью и является неким подобием планки. Правда, в этом случае при выполнении упражнения, ягодицы следует максимально предельно поднимать вверх, образовывая тем самым так называемый “угол”, и опускать их. Упражнение отличается сложностью, однако и польза от него высокая! Самый оптимальный вариант – 2-3 подхода по 3015-30 раз за тренировку.


Гимнастический ролик


5 интересных и полезных упражнений для пресса

Если разнообразить тренировку упражнениями с гимнастическим роликом, то желанные кубики на прессе появятся значительно быстрее. Тем более данный спортивный инвентарь стоит не так дорого. Опять-таки 3-5 подходов за тренировку будет вполне достаточно как упражнения для пресса.

Подтягивание ног к груди

5 интересных и полезных упражнений для пресса

Еще одно полезное упражнение, которое отлично помогает прожечь мышцы живота. Его можно выполнять, как в висе на перекладине, так и сидя на скамье. Ноги следует тянуть к груди в согнутом в коленях виде. Главное в процессе – максимально напрягать мышцы брюшного пресса. 2-3 подходов за тренировку будет вполне достаточно.


Скручивания на верхнем блоке

5 интересных и полезных упражнений для пресса

Это упражнение является аналогом стандартных скручиваний: следует сесть на колени и выполнять наклоны сверху вниз, ухватившись руками за спортивный снаряд. Рекомендуется выполнять повторения до тех пор, пока не почувствуется жжение мышц в области живота.


Напоследок

Следует отметить, что мышцы брюшного пресса довольно быстро восстанавливаются, поэтому упражнения для пресса рекомендуется добавлять практически в каждую тренировку. Количество подходов и повторений можно со временем увеличивать. Также рекомендуется регулярно менять тренировочную программу. Например, одну неделю можно выполнять только стандартные скручивания в паре с подтягиванием ног к груди, а на следующей неделе можно заменить эти упражнения на два других, и так постоянно чередовать их.

Оцените статью
ФИТВОРКИНГ
Добавить комментарий