Что эффективнее: приседания или жим ногами?

Что эффективнее: приседания или жим ногами? Фитнес

Приседания и жим ногами являются базовыми упражнениями, которые помогают полноценно прокачивать ноги. Проблема в том, что многие начинающие спортсмены не знают какому из этих двух упражнений отдать предпочтение. Кто-то считает, что приседания невозможно полностью заменить жимами ногами, а кто-то утверждает, жим ногами является полноценной альтернативой стандартных приседаний. Так что же на самом деле лучше?

Жим ногами

Что эффективнее: приседания или жим ногами?

В большинстве случаев жим ногами рекомендуют выполнять в том случае, когда у спортсмена имеются какие-либо травмы позвоночника. Проще говоря, упражнение рассчитано на тех, кому противопоказаны нагрузки на спину. Однако в последнее время данное упражнение начало набирать большую популярность, как альтернатива приседаниям.

Если взглянуть на технику выполнения жима ногами с точки зрения механики, то можно заметить, что в процессе выполнения упражнения полностью отсутствует компрессионная нагрузка на позвоночник! Но, по мнению большинства профессиональных тренеров, осевая нагрузка, хоть и незначительная, но все же присутствует. Однако первое свойство упражнения говорит в его пользу.

Приседания

Что эффективнее: приседания или жим ногами?

Что касается приседаний, то тут система выглядит немного сложнее, так как техника его выполнения отличается сложностью и тем фактом, что в процессе его выполнения, кроме мышц ног, работают и другие вспомогательные мышцы. Например, мышцы спины, брюшного пресса и т.д. Как результат, мышечная масса начинает расти быстрее. Однако есть один большой недостаток: если переборщить с весом снаряда, то можно травмировать позвоночник, так как в процессе могут сдавливаться позвонки!

С учетом вышеупомянутых опасностей, связанных с техникой выполнения приседаний, все больше врачей и тренеров советуют своим клиентам отдать предпочтение жиму ногами, чем лишний раз подвергать опасности свой позвоночник! Однако полностью исключать приседания из тренировок тоже не рекомендуется!

Выводы

Учитывая все вышеописанное, можно сделать простой вывод: если позвоночник был травмирован, то лучше всего использовать жим ногами. Также жим ногами прекрасно подойдет обычным любителям спорта. Если же планируется всерьез заняться профессиональным спортом, то следует использовать оба упражнения, отдавая большее предпочтение жиму ногами. Тренировки с приседаниями должны проводиться минимум 2-3 раза в месяц!

Оцените статью
ФИТВОРКИНГ
Добавить комментарий