Эффективная программа для бодибилдера

Человек, пришедший в спортивный зал, если он выполняет все инструкции тренера и не пропускает тренировок, через полгода-год явно может наблюдать положительные изменения в строении своего тела. Однако нередко трудности начинаются на второй год тренировок, когда рост мышечной массы замеливается и вы в течение нескольких месяцев поднимаете один и тот же вес и не можете прибавить. В этом случае нужна хорошо разработанная программа. Существует их немало, но ниже приведена очень эффективная программа, которая отлично подойдет для спортсмена, занимающегося год-два. 1. Первый день: грудь, трицепс. Легкая разминка, жим штангой лежа пирамидой (от легкого веса к тяжелому) — 5 подходов. Брусья или отжимание от скамьи — 4 подхода. Разводка гантелями лежа на скамейке — 3 подхода. Французский жим, отжимание с весом на скамье — по 4 подхода. Упражнения на пресс. 2. Второй день: спина, бицепс. Очень важно соблюдать эффективные фитнес диеты, которые дают чуть ли не половину результата. Подтягивание на турнике с весом, упражнение пуловер (лежа на скамье заводить гантель за спину и обратно). Подъем штанги на бицепс стоя, поочередное поднятие гантелей на бицепс стоя, молоток (одновременное поднятие легких гантелей на бицепс). Все упражнения по 3-4 подхода. Упражнения на пресс. 3. Третий день: плечи, трапеции. Поднятие штанги сидя на скамье за голову, упражнения с гантелями (разводка руками стоя), подъем штанги к подбородку. Все по 3-4 раза. Пожимание плечами со штангой — 6 раз. Упражнения на пресс. 4. Четвертый день: ноги. Приседание со штангой, гиперэкстензия, становая тяга, выпады с гантелями. Упражнения на икры (специальный тренажер). Упражнения на пресс.

Оцените статью
ФИТВОРКИНГ
Добавить комментарий