Как набрать вес с помощью калорийной диеты

Как набрать вес с помощью калорийной диеты Uncategorized

На самом деле кроме основных двух видов диетического питания существует еще один — калорийная диета для набора веса. Она разработана специально для повышения массы тела. Особенность в том, что она имеет половые различия, а именно: для мужчин (с целью увеличить мышечную массу) и для женщин (добавить объема в нужных местах). Мужская калорийная диета для набора веса Идеальная мужская фигура — рельефные бугры мышц. И добиться этого не так-то просто: тренировки, здоровый образ жизни и, конечно же, правильное питание. Необходимые ингредиенты в пище при данном диетическом питании: белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, макроэлементы. И главное, что стоит заметить: больше всего в рационе питания мужчины, который стремится быстро нарастить мышечную массу, должно быть именно белковой пищи. Ведь белок является основным элементом, из которого будет выстраиваться основа мышечной массы. Продукты с высоким содержанием белка: мясные продукты (в том числе и мясо птицы); рыба (вообще вся рыба богата белком, но лучше отдать предпочтение белой рыбе); молочные продукты (как свежее молоко, так и кисломолочные продукты); яйца (желательно яйца перепелок, но подойдут и куриные, и гусиные, и даже страусиные). Выбираем полезные углеводы Белок, попадая в человеческий организм, сам по себе не способен трансформироваться в мышечный белок, для этого процесса необходимо воздействие энергии. Энергия — это движущая сила всех обменных процессов в человеческом организме, и энергия — это, в первую очередь, углеводы. Мужская диета для увеличения массы тела обязательно должна содержать углеводы, и не в коем случае не легкоусвояемые, как например сладости, пирожные, сдобная выпечка. Данные продукты не только не помогут в процессе наращивание мышечной массы, но и вообще навредят организму. Углеводы обязательно должны быть из категории сложных — хлеб с муки грубого помола, желательно ржаной хлеб, каши всех видов за исключением манной, овощи. Если в организме присутствует в достаточном количестве белок и углеводы (энергия), пищевой белок будет трансформироваться в мышечные волокна и способствовать прогрессивному наращиванию мышечной массы. Эффект правильного чередования углеводов Довольно неплохим вариантом будет «диета углеводного чередования», в которой главным аспектом является постоянная смена объема углеводов. Сама диета, точнее ее продолжительность, состоит из 28-и дневного цикла. А если точнее, то из 7 циклов по 4 дня. Первые 2 дня 4-х дневного цикла прием углеводов максимально ограничен, а вот употребление белка максимально увеличено, а именно: не менее 3-4 грамм на каждый килограмм веса. С помощью максимального ограничения углеводов в организме начинается расход запаса гликогена. Если сказать проще, организм пополняет запасы энергии, в качестве сырья используя жир с белковой пищи. В процессе интенсивного расхода запасов гликогена организм в качестве источника энергии начинает задействовать жир, попросту жировые отложения. А вместе с этим происходит усиленное образование мышечного белка. Итог — жировая прослойка (а именно она препятствует образованию рельефа) тает, а мышечная масса растет. Питание третьего дня должно содержать повышенное количество углеводов, в среднем с расчетом в 3-4 грамма на килограмм веса, а количество белка урезать вдвое, в расчетах в среднем 1, 5-2 грамма на килограмм веса, а также и ограниченное содержание жира. Эффект в том, что организм по инерции будет продолжать использовать жировые отложения как энергетический источник, а сами углеводы в этом процессе будут трансформироваться в гликоген. В последний день четырехдневного цикла нужно употреблять углеводы и белки в приблизительно одинаковых пропорциях. Эффект в том, что при этом организм может максимально пополнить запасы гликогена на дальнейшие 4-х дневные циклы. Как уже было сказано, женская и мужская диеты для набора веса имеют существенные различия, так как у них различные цели. Все отличие заключается в более калорийном питании, именно благодаря этому женщины могут придать округлость своим формам, увеличить «прелести», избежав при этом образования жировых складок и двойного подбородка. Калорийная диета для женщин Итак, женская калорийная диета для увеличения массы тела должна содержать как можно больше калорийных продуктов. Не надо употреблять больше пищи, а именно увеличить употребление калорийных продуктов. Продукты высокой калорийности: жирное мясо (свинина, баранина), жирная рыба, творог высокой жирности, сыр, натуральная сметана высокой жирности, сливочное масло, сливки, яйца, сдоба, жирные бульоны. Каждый из этих продуктов не обязательно должен присутствовать в каждодневном рационе, главное — правильно сочетать продукты с этого списка. Например, употребляя мясные продукты, обязательно нужно позаботиться о хорошем пищеварении, здесь помогут кисломолочные продукты. Они выполняют не только роль помощников при переваривании пищи, но и способствуют правильной коррекции фигуры. Роль растительных жиров при калорийной диете Еще одним немаловажным нюансом женской калорийной диеты является употребление растительных жиров. Растительные жиры играют колоссальную роль в формировании соблазнительной фигуры. Во-первых, регулируют внутренний обмен веществ, способствуя выработки большего количества энергии, которая необходима любому живому организму. Во-вторых, способствует лучшему усвоение всех остальных продуктов этого вида диеты, среди которых, между прочим, множество довольно тяжелых для организма. Кроме калорий и растительных жиров в рационе обязательно присутствие углеводов, как сложных по составу (присутствуют во фруктах, овощах, кашах), так и простых (сладости, сдобная выпечка). Правильное сочетание данных продуктов позволит: получить больше суточной нормы энергии, улучшить пищеварение, равномерно накопить жировой запас, создать округлые формы, улучшить обмен веществ, вывести шлаки, оздоровить весь организм. Но как для женской, так и для мужской калорийной диеты для набора веса, существуют противопоказания. Самые распространенные заболевания, при которых использование данной диеты не рекомендуется: сахарный диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания. Перед тем как начать любую из диет, в обязательном порядке нужно пройти медицинское обследование.

Оцените статью
ФИТВОРКИНГ
Добавить комментарий