Не уставайте во время бега! Тренировка по стабилизации

Тренировка по стабилизации Упражнения

Качаешься боком во время бега? Ваши стопы блуждают в стороны, и голова все еще уходит назад? Или, может быть, у вас проблемы с бессвязными движениями рук или вытягиванием бедер? Если вы заметили какой-либо из описанных дефектов, у вас на 90% проблема со стабилизацией. Впрочем, даже если бы у вас не было этой проблемы, тренировка по стабилизации может изменить у вас все.

Не поддавайтесь усталости

Чем ближе к финишу, тем больше людей начинают совершать ошибки и возвращаться к старым привычкам или от усталости терять контроль техники бега. Наиболее распространенными из этих ошибок являются отклонение туловища и головы назад, направление ног наружу, отступление бедер, и резкое изменение темпа..

Описанные выше ошибки не совершают опытные и тренированные спортсмены. Однако бегуны-любители или бегуны со средним уровнем подготовки все еще сталкиваются со многими ошибками. В конце концов, это связано с усталостью, которую невозможно остановить. Однако существует метод, который позволяет уставшим мышцам отдохнуть во время бега. Этот метод, однако, не полагается на что-то магическое, а предполагает систематическую работу над так называемыми глубокими мышцами («ядром»).

Эти мышцы расположены примерно посередине нашего тела, их около 40. Они поддерживают работу больших мышечных групп, таких как квадрицепсы, бицепсы, разгибатели спины, ягодичные мышцы и другие. Эта поддержка предполагает принятие на себя нагрузки на более крупные группы мышц, чтобы слабость не наступала так быстро.

Основные мышцы в значительной степени стабилизируют нашу осанку, поскольку они предотвращают или отсрочивают явление мышечного тремора. Это существенно влияет на наши усилия во время открытых соревнований, когда мы приближаемся к пределам собственных возможностей выносливости и силы.

Систематически тренируйте средние мышцы

Ключ к успеху в любой области — регулярность. Однако в спорте, чтобы добиться успеха, нужно совсем немного. Все, что вам нужно сделать, это просто приступить к систематическим тренировкам. Просто обратите внимание… 3 минут в день достаточно, чтобы сделать квантовый скачок вперед.

Если в дополнение к беговым тренировкам или в обычный выходной день вы потратите 3 минуты на тренировку глубоких мышц (или мышц «ядра») с помощью упражнения, называемой планки, вы быстро увидите результаты.

Боитесь этого упражнения? Выполняйте эти упражнения в течение 3 минут, варьируя свое положение, но постоянно опирайтесь на элемент опоры. Планка имеет множество вариаций. Например, вы можете опираться спиной на землю, вы можете находиться в
боковое положение и т.д. Главное — удержаться любой ценой. Со временем наши мышцы укрепятся, и, следовательно, мы сможем выдержать не только 3 минуты, но и 4,
или даже больше.

Баланс на шаре

Стабилизирующая тренировка также эквивалентна упражнению на фитнес-мяче. Стоимость покупки такого мяча небольшая, но сколько удовольствия может доставить такая покупка при заметных результатах… Во время тренировки с мячом просто старайтесь держать его на коленях как можно дольше. Вначале вы можете страховать себя. Однако со временем вы будете удивлены, обнаружив, что сможете остаться на нем без помощи.

Важное значение в тренировке с мячом имеет работа приводящих мышц бедра и мышц живота. Также важно не бояться перенести вес на центр мяча. Упражнение на коленях наиболее эффективно формирует нашу устойчивость, но в Интернете вы найдете целый арсенал более сложных упражнений, которые сделают наши глубокие мышцы почти несокрушимыми.

 

Оцените статью
ФИТВОРКИНГ
Добавить комментарий