Полезные упражнения на набор массы

Полезные упражнения на набор массы Uncategorized

Если вы, занимаясь бодибилдингом, ставите задачу нарастить мышечную массу, то вам, вне всякого сомнения, пригодятся советы профессионалов: 1. Следует делать только одно упражнение на одну мышечную группу. Причем совершенно нет необходимости загонять мышцу 20-30 подходами, используя при этом несколько разных упражнений. Достаточно выполнять только одно упражнение, однако в последнем подходе его следует выполнять до отказа — тогда масса будет расти. 2. На одну мышечную группу стоит делать не более пяти подходов. Первые два подхода делаются с весом, близким к разминочному, примерно 80 процентов от рабочего веса. Третий подход — уже 90 процентов рабочего веса, четвертый подход — 95 процентов, ну и в конце делается максимальный подход в 100, ещё лучше в 105 процентов, то есть в конце упражнения вы должны дойти до полного мышечного отказа и тогда рост мышц не заставит себя ждать. 3. Больше 12 повторений в одном подходе выполнять не стоит. Это хорошо для рельефа, но для массы это совершенно не нужно. А начинающему, и вообще всем тем, кто занимается менее двух лет, о рельефе вообще думать ещё рано — нужно сначала массу набрать, а уж потом рельеф делать.

Оцените статью
ФИТВОРКИНГ
Добавить комментарий