Растяжка грудных мышц. Зачем нужна и как выполнять

Растяжка грудных мышц. Зачем нужна и как выполнять Упражнения

Часто люди концентрируются только на том, чтобы накачать грудные мышцы, ведь это не только красиво, но и полезно, но иногда их нужно не накачивать, а именно растягивать, так как это принесет организму больше пользы.
Особенно это актуально для тех людей, у которых проблемы с позвоночником, осанкой, а они еще и ведут сидячий образ жизни.

Часто, уставая, человек неосознанно потягивается, а на самом деле это приносит расслабление, причем не только грудной клетке, но и большей части организма, соответственно, о пользе растяжки не нужно говорить много. Естественно, каждое выбранное упражнение должно выполняться медленно и аккуратно, поскольку резкие движения могут привести к серьезным защемлениям и нарушениям работы внутренних органов, а так рисковать, конечно же, не нужно.

Практическое воздействие на организм растяжки грудной клетки.

Снимает напряжение с большей части тела, ненадолго отступает усталость, возвращается бодрость.

После тренировок благоприятно влияет на процессы регенерации и позволяет закрепить эффект на мышцах, опять-таки немного снимает напряжение.

Улучшает приток крови, возвращает осанку в правильную позицию.

Позволяет проработать и укрепить суставы и некоторые кости.

Отлично сказывается на гибкости рук, плечевого пояса и верхней части туловища.

В зависимости от общего времени тренировки на каждую позу, движение или замирание в определенной позиции тратится конкретное количество времени, за счет чего можно будет постепенно увеличивать нагрузку, когда тело будет привыкать к тому или иному режиму или очередности.

Упражнения, которые помогут получить результат.

Руки в замке за спиной – классическое упражнение, которое некоторые применяют даже неосознанно. Когда руки находятся в заданной позиции, нужно попытаться поднять их как можно выше или же как можно ближе свести лопатки и немного остаться в таком положении.

Наклоны вперед на опору или без нее. Помогают растянуть и ослабить напряжение не только в грудной клетке, но и в спине в целом. Что касается опоры, то она рекомендуется для тех, у кого есть боли в какой-то из задействованных областей (спина, плечи, лопатки). При наклоне обязательно спину нужно держать ровной.

Прогибы назад в положении стоя – отличный способ расслабить спину во всех ее отделах и тело в целом. Прогибаться слишком сильно не нужно, можно для равновесия и легкости упереться руками в ягодицы.
Поза лука – название очень подходит к позиции, в которой выгибается практически все тело. Для выполнения нужно обязательно лежать на ровной поверхности. Если во время выполнения возникают боли, то нужно прекратить.

Естественно, это далеко не все упражнения как накачать грудные мышцы. Можно даже просто опираться на любую удобную плоскость и постепенно выгибаться, чтобы работали плечи, лопатки и спина.

Обязательно необходимо двигаться и перемещаться постепенно, ибо возможные травмы будут очень неприятными и могут перейти в разряд хронических, что человеку точно не нужно.

Оцените статью
ФИТВОРКИНГ
Добавить комментарий