С чего начать новичку в бодибилдинге?

С чего начать новичку в бодибилдинге? Uncategorized

Решив улучшить форму своего тела с помощью бодибилдинга, новички чаще всего сталкиваются с проблемой организации первых тренировок. Чаще всего хочется успеть нагрузить сразу все мышцы или же»прокачать»только самые заметные: грудные мышцы или бицепс. Здесь стоит прислушаться к тому, что говорит многолетняя практика, основанная на достижениях бывалых спортсменов. Прежде всего, стоит скорректировать свое питание, сделав акцент на белковых продуктах, а также достаточно отдыхать и спать как минимум 8 часов в день. Если эти условия выполнены, то тренировка принесет максимальный результат. Современные спортивные центры оснащены широким спектром различных тренажеров. Некоторые из них и правда полезны, но действие большинства нацелено лишь на одну группу мышц. Новичкам же для набора мышечной массы рекомендуется делать базовые упражнения. Для начала можно разделить все тренировки на два дня: мышцы ног, спины и плеч нагружать в один день, а мышцы груди, рук и пресса — во второй. Среди базовых упражнений выделяют приседания со штангой и подтягивания для первого дня и жим штанги или гантелей лежа на скамье для второго дня. Добавочно можно делать несколько изолированных упражнений. Не забывайте делать перед каждой тренировкой разминку, а по окончании — растяжку мышц.

Оцените статью
ФИТВОРКИНГ
Добавить комментарий