Тренировка для эктоморфа

Тренировка для эктоморфа Uncategorized

Отличная тренировка для эктоморфа. Сегодня рассмотрим телосложение эктоморф. Особенности эктоморфа: 1. У эктоморфа высокий уровнем энергии. Это приводит их к беспокойному поведению и гиперактивностью. Проще говоря он очень энергичный. 2. У его организма быстрый обмен вещества, а это значит что ему переедание не грозит. 3. Подойдет высокая углеводная диета. 4. Большие нагрузки, ими преодолеваются отлично. 5. Им трудно набрать вес и прежде всего мышечную массу. Советы эктоморфу: 1. Нужно замедлить метаболизм. 2. Для замедления нам нужен хороший сон, много!. 3. Также между тренировками и подходами нужен хороший отдых (1-2дня). 4. Кардио нагрузки ему делать не нужно. 5. Эктоморфу нужно придерживаться большого содержания калорий в пище. 6. Высокая углеводная диета, самый лучший вариант (гейнер можно как дополнение) Особенности тренировки: Эктоморфу не подходят изолирующие упражнения, нужно делать базу, чтобы мышцы росли. Самое главное это набор массы. Восстановление сил: Нужен сон не менее 8 — 9 часов. Отдых так же неотьемлимая важная часть всей вашей работы над собой! так что если не прошло 48 с момента тренировки, то не стоит тренировать ту же группу мышц. Цикл массы: Выполнять упражнение следует 4-5 подхода по 8-15 повторений. Отдых межу подходами 100-120 сек. Качать пресс, можно дома, раз в неделю. Вывод: Все что нужно эктоморфу, это масса, а дальше желание заниматься, удачи.

Оцените статью
ФИТВОРКИНГ
Добавить комментарий